1. Случвало ли ви се е да не можете да заспите от тревожни мисли?
а) да и то често
б) понякога
в) много рядко
2. Гризете ли си ноктите?
а) да
б) понякога
в) никога
3. Колко често изпитвате чувство на вина за свои постъпки?
а) доста често
б) от време на време
в) рядко или никога
4. Склонни ли сте да правите от мухата слон?
а) да, често
б) да, от време на време
в) понякога, но не често
5. Събуждали ли сте се с тревожни мисли?
а) да
б) понякога
в) много рядко
6. Колко често напълно се отпускате и гледате филми по телевизията?
а) много рядко, веднъж на две седмици
б) средно, по малко всяка седмица
в) средно, по малко всеки ден
7. Забравяте ли за проблемите в работата, когато свърши работния ви ден?
а) не
б) опитвам се, но не винаги се получава
в) да
8. Доволни ли сте от съдбата си?
а) не много
б) добре е, но може и по-добре
в) да
9. Често ли си взимате вана, за да се отпуснете?
а) не, вземам си вана от хигиенна гледна точка
б) понякога
в) да, топлата вана е уникално средство да се отпуснеш
10. Склонни ли сте при проявлението на незначителна болка в дадена област на тялото, която ви е за пръв път, да провокира мисли за сериозно заболяване?
а) да, притеснявам се до момента, докато болката не отмине
б) понякога
в) не съм склонен, но ако болката не намалява, отивам на преглед
11. Притеснявате ли се, че спите малко?
а) не, аз съм много зает и времето ми за заспиване и събуждане е променливо
б) понякога се замислям
в) да, аз си подсигурявам такъв минимум сън, който, според мен, да е достатъчен, за да се чувствам на следващия ден починал
12. Една сутрин решавате да гледате нещо много интересно за вас по телевизията, но в същото време сте си набелязали и доста задачи за изпълнение. Изпитвате ли вина, че гледате телевизия, а не работите?
а) да и не получавам пълно удоволствие
б) да, съвестта ме "почуква", но в края на крайщата решавам да почина, а после да отметна задачите
в) не, не изпитвам чувство на вина
13. Замисляли сте се за някаква процедура, свързана с релаксация, например акупунктура или аромотерапия?
а) да
б) не, но не е лошо да помисля по този въпрос
в) не
14. Колко се уморявате от шума?
а) много
б) понякога много ме уморява
в) не смятам, че той е основната причина за умората ми, но понякога ми пречи
15. Случвало ли ви се е изведнъж да ускорите ходенето си без видима причина?
а) да, обикновено така правя
б) понякога
в) не съм забелязал
16. В стресова ситуация пресъхва ли ви гърлото?
а) да
б) случвало ми се е, но рядко
в) не съм забелязвал
17. На работното ви място много ли са факторите, които ви създават голямо напрежение, например изпълнение на задачи в кратък срок?
а) да
б) случва се, но не често
в) не
18. Често ли се усмихвате или смеете?
а) доста често
б) толкова, колкото и другите
в) повече от обичайното
19. Често ли някаква мисъл ви занимава в продължение на няколко дни?
а) доста често
б) понякога
в) много рядко или никога
20. Колко сте оптимистичен по отношение на бъдещето?
а) не особено, защо много често имам притеснения
б) нито съм оптимистичен, нито се тревожа
в) да, оптимистичен съм
21. Не смятате ли, че ще се чувствате по-добре, ако се занимавате с йога?
а) смятам, че не е лоша идея, ако имам време и търпение
б) защо?
в) не
22. Казвал ли ви е някой, че трябва по-често да почивате?
а) да, много пъти
б) да, понякога
в) не
23. Случвало ли ви се е да се разболеете, като причината за това да е било силен стрес?
а) да
б) не, но не съм сигурен, че това няма да се случи в бъдеще
в) не
24. Колко често интимният ви живот е "страдал" от това, че се намирате в стресова ситуация?
а) нерядко
б) понякога
в) никога
25. Често ли се изморявате не от смущение, а от преумора?
а) нерядко
б) понякога
в) много рядко или никога
Поставете си по 2 точки за всеки отговор "а)", по 1 точка за всеки отговор "б)" и 0 точки за всеки отговор "в)".
Резултати:
Между 40 - 50 точки
Резултатите ви показват високо ниво на тревожност и това, че много често правите от мухата слон. Това се явява устойчива характеристика на личността ви и по всяка вероятност е предпоставка за лесната ви уморяемост. Препоръчително е да се отпуснете и да не преживявате всичко толкова силно. Разбира се, лесно е да се каже, но по-трудно е да се изпълни.
Не забравяйте, че честото безпокойство води от стрес до стрес, а то, на свой ред, е причина за сериозни заболявания. Затова е хубаво да намерите начин как да се отпуснете и по-често да почивате. Запомнете, че вие не сте центъра на света. Хубаво е от време на време да правите равносметка на успехите, които сте постигнали до този момент. Всички хора грешат. Когато почивате, не мислете колко много работа имате, а се постарайте да усетите удоволствието от заниманието, което ви кара да се чувствате добре. Това ще ви помогне да се възстановите и след това с лекота да изпълните предстоящите задачи.
Между 25 - 39 точки
Вашето преимущество се състои в това, че и от време на време да попадате в стресови ситуации, вие знаете как да се съхраните. Умеете да разпознавате тревожните сигнали и да регистрирате, че сте уморени. Тогава предприемате действия, които ви помагат да се разтоварите от напрежението, а след това да продължите напред.
По-малко от 25 точки
Вие принадлежите към числото на тези щастливци, които гледат на живота спокойно и правят разлика между въпрос и проблем.
Понякога се тревожите като всички останали хора, но умеете да откривате причината и да я отстраните. Смятате, че голяма част от нещата, за които се притесняваме, не се случват и затова не е хубаво да изразходваме такова огромно количество енергия.
Партньор източник: Българска школа по психоанализа
Снимка: Nik Shuliahin on Unsplash