„Липсата на сън намалява интензивността на живота и благоприятства чувството на потиснатост. Прекъсваният нощен сън с продължителност 8 часа се равнява максимум на 4 часа ефикасен сън.“
~ Да се наспиваме добре
Предизвикан до предела на възможностите си, човешкият организъм може да успее да преживее четирийсет дни без храна, но само единайсет дни без сън. Тези числа показват огромната важност на съня за нашето съществуване. Ние прекарваме една трета от живота си в сън. 60-годишният човек е спал цели двайсет години! Тази потребност от сън е противоречива. Ние често пъти си мислим, че времето минава много бързо, затова някои се чувстват ощетени, когато разберат, че сънят им е отнел ценни години, през които те са отсъствали от света.
Но сънят е жизнено необходим, както дишането, пиенето или храненето. Ако опитате да спите по-малко, доброволно или не, ще платите висока цена. Не е добра идея да се живее повече за сметка на по-малко сън. Липсата на сън намалява интензивността на живота и благоприятства чувството на потиснатост. Сънят притежава първостепенно значение за регенерирането на организма и зареждането на „батериите“ ни. Той е естествен детоксикатор. Паметта укрепва, имунната система започва да функционира по-добре, а мускулите отстраняват натрупаните в тях токсини. Лишените от сън индивиди са подложени на множество заболявания: от сърдечносъдови до затлъстяване.
~ Открийте точната доза на съня
Ние не сме равнопоставени по отношение на съня. Някои се нуждаят от шест часа, а други от девет, за да са във форма. Въпреки това, само 3% от хората имат нужда от само шест часа сън. Една безкрайно малка част от населението на Земята се възстановява след пет часа сън поради изключително съчетание на гените. За огромното мнозинство средната продължителност на съня варира между седем и осем чàса за възрастните и десет часа за децата. Идеалният случай предполага познаване на точната доза сън, която най-добре съответства на нуждите на нашия организъм.
Именно такава цел са си поставили учените, които искат да изработят диагностичен метод за определяне на действителните потребности на всеки човек. Съветвам ви да приложите тази мярка по време на годишната си почивка. Не пийте кафе и алкохолни напитки в продължение на седмица, не поставяйте будилник на нощното шкафче и си лягайте, когато наистина почувствате необходимост. На следващия ден анализирайте дали се чувствате отпочинали след естественото събуждане. Като определите средната стойност за цялата седмица, вие ще установите вашата идеална продължителност на съня, който ви осигурява максимално количество енергия през деня.
При повечето възрастни средната стойност е някъде шест часа и петдесет минути на нощ. Ако липсата на сън е вредна за здравето, увеличавайки рисковете от затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания, то излишъкът от сън също оказва неблагоприятно въздействие. Доказано е, че спането повече от девет часа, особено при по-възрастните хора, значително увеличава смъртността.
~ Не „разбивайте“ нощите си
Израелски учени анализирали за първи път влиянието на прекъсванията на нощния сън върху здравето. За целта те наблюдавали родители, които ставали през нощта по няколко пъти, за да се грижат за своето новородено дете, или студенти, които, в рамките на експеримент, били събуждани по няколко пъти през нощта. Дори когато будните състояния не траели повече от десет минути, те разрушавали изцяло възстановителните цикли на съня.
Прекъсваният нощен сън с продължителност осем часа се равнява максимум на четири часа ефикасен сън. Ето защо последиците върху здравето не са за пренебрегване. Концентрацията и вниманието категорично намаляват, както и интелектуалните възможности. Настроението често пъти е мрачно, кисело, със скрити леки депресивни синдроми. Към тях можем да прибавим и състояния на обърканост и липса на бдителност. Човек има по-малко енергия и изпитва по-малко радост от живота. Още повече, че по принцип, дори и да не си спомняме за събуждания с продължителност под пет минути, те все пак „разбиват“ нощите ни. Затова може сутрин да чувстваме умора, макар да си мислим, че сме се наспали добре.
Когато накъсаните нощи започнат да се повтарят всеки ден, ще платим висока цена за здравето си. Такива хора страдат от хронична умора поради измамното чувство за наспиване. Ако сънят ви е „прекъснат“ без очевидна причина (една от тях например е да сте млади родители), важно е да се потърсят причините за ненавременните събуждания. Може да става дума за проблеми с уринирането, които водят до събуждане, за прекомерна консумация на кафе през деня, за твърде обилна или полята с алкохол вечеря, за неудобно спално бельо, за шумове или светлинни сигнали от външната среда и др.
~ Утрото е по-мъдро от вечерта
Старата поговорка, че утрото е по-мъдро от вечерта, почива върху действителни физиологични данни. По-добре е решенията да се вземат след добро наспиване през нощта, отколкото в края на изтощителен или изпълнен със стрес ден. Тогава мозъкът функционира по-добре, а преценките са по-правилни. Освен това известно е, че сънят укрепва паметта. В това състояние на готовност мозъчната активност намалява и т.нар. „отпадни продукти“, натрупани през деня от дейността на невроните се изхвърлят от организма.
От: „Вашето здраве е във вашите ръце“, Д-р Фредерик Салдман, изд. „Колибри“, 2017 г.
Картина: unsplash
